Mengonsumsi makanan tinggi protein penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, terutama bagi mereka yang aktif secara fisik atau ingin membangun massa otot. Selain itu, protein juga sangat penting untuk membangun, memperbaiki, dan menjaga jaringan tubuh, termasuk otot, kulit, dan rambut, serta berperan penting dalam pembentukan enzim, hormon, dan sistem kekebalan tubuh.
Sayangnya, selama ini banyak orang terjebak dalam stigma bahwa makanan bergizi yang kaya protein berasal dari bahan-bahan yang mahal. Padahal, sebenarnya ada sejumlah bahan makanan murah meriah dan mudah didapat yang ternyata juga kaya nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Melansir Eat This Not That, berikut ini adalah beberapa makanan sehari-hari yang diam-diam ternyata tinggi protein:
1. Tahu
Tahu adalah salah satu sumber protein nabati yang paling terjangkau dan serbaguna. Setiap 100 gram tahu mengandung sekitar 8-10 gram protein, tergantung pada jenisnya. Tahu juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Selain itu, tahu juga mengandung zat besi, kalsium, dan fosfor yang baik untuk kesehatan tulang.
2. Tempe
Tempe adalah makanan tradisional Indonesia yang terbuat dari kedelai yang difermentasi. Setiap 100 gram tempe mengandung sekitar 19 gram protein, menjadikannya salah satu sumber protein nabati terbaik. Selain itu, tempe juga mengandung serat, vitamin B, dan mineral seperti magnesium dan mangan. Tempe juga memiliki tekstur yang kenyal dan rasa yang gurih, membuatnya cocok untuk berbagai jenis masakan.
3. Tuna
Tuna adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan protein dan lemak sehat omega-3. Sebagai sumber protein hewani, setiap 100 gram tuna mengandung sekitar 23 gram protein. Protein dalam tuna sangat berkualitas tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, tuna juga mengandung vitamin D, selenium, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
4. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein hewani yang paling terjangkau dan mudah ditemukan di pasaran. Setiap telur ukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein, termasuk semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, serta mineral seperti zat besi dan seng. Telur juga bisa dimasak dengan berbagai cara, sehingga cocok untuk berbagai jenis hidangan.
5. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan protein dan serat. Setiap 100 gram quinoa mengandung sekitar 14 gram protein, menjadikannya sumber protein nabati yang sangat baik. Quinoa juga mengandung semua asam amino esensial, serta karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, membuatnya cocok untuk menjaga kenyang lebih lama. Quinoa juga mengandung zat besi, magnesium, fosfor, dan mangan.
6. Biji Labu
Biji labu adalah camilan sehat yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Setiap 100 gram biji labu mengandung sekitar 19 gram protein, menjadikannya salah satu sumber protein nabati yang kaya. Biji labu juga mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, magnesium, serta zat besi yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.
7. Yogurt
Yogurt adalah produk susu fermentasi yang mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Setiap 100 gram yogurt mengandung sekitar 10 gram protein, tergantung pada jenisnya. Protein dalam yogurt berasal dari susu, yang mengandung semua asam amino esensial. Selain itu, yogurt juga mengandung kalsium, vitamin B, dan mineral seperti potassium dan fosfor.
Faktanya, mengonsumsi makanan tinggi protein tidak selalu harus mahal. Dengan memilih bahan makanan yang tepat, MsBro dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh dengan cara yang lebih terjangkau. Selain konsumsi makanan di atas, penuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan MsKulin Pro Whey bagi yang aktif berolahraga atau dalam proses membentuk massa otot.
Leave a Reply