Bagi yang sering nge-gym, MsBro mungkin enggak asing dengan istilah bench press. Olahraga ini cukup digemari karena dipercaya memberikan banyak manfaat untuk kebugaran, terutama untuk membantu membentuk tubuh pria agar tampak ideal dengan cara yang lebih efektif.
Bench press sendiri merupakan salah satu latihan angkat beban yang populer dan sering dilakukan di gym. Latihan ini fokus pada otot-otot dada, bahu, dan trisep, serta melibatkan sejumlah otot-otot lain dalam tubuh. Sebenarnya apa itu bench press? Apa pula manfaatnya secara lebih detail? Simak penjelasannya berikut ini!
Apa Itu Bench Press?
Secara teori, bench press adalah latihan angkat beban yang dilakukan dengan berbaring di atas sebuah bangku datar atau bench. Dengan posisi tersebut, beban atau barbell diangkat dari dada ke atas dengan kedua tangan secara bersamaan. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai jenis alat, seperti barbell atau dumbbell, serta variasi posisi tangan, seperti posisi tangan lurus atau posisi tangan yang lebih lebar atau lebih sempit.
Manfaat Bench Press untuk Tubuh
Walau terlihat sederhana dan tampak mudah dipelajari, namun bench press memiliki sejumlah manfaat yang signifikan untuk tubuh, baik bagi pria maupun wanita. Beberapa manfaat utamanya meliputi:
- Membentuk otot dada
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan
- Memperbaiki postur tubuh
- Membakar lemak
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan dan massa otot
Meski demikian, perlu dipahami bahwa manfaat di atas hanya bisa didapatkan jika MsBro melakukannya dengan cara yang benar. Jika tidak, olahraga ini berisiko menyebabkan cedera otot dan masalah kesehatan lain.
Cara Melakukan Bench Press
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan bench press, penting untuk melakukan gerakan dengan teknik yang tepat. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan bench press dengan benar agar latihan memberikan hasil yang efisien:
1. Jangan Lupa Lakukan Pemanasan
Dalam olahraga apapun, sangat penting untuk melakukan pemanasan agar otot tubuh lebih siap melakukan aktivitas fisik. Lakukan peregangan ringan, misalnya dengan lari-lari kecil atau meregangkan otot kaki dan tangan agar tidak mudah mengalami nyeri saat berolahraga berat nanti.
2. Atur Posisi Tubuh
Jika sudah cukup melakukan pemanasan, maka mulailah melakukan gerakan inti. Pertama-tama, berbaringlah di atas bench dengan punggung menyentuh permukaan bench secara penuh. Pastikan kaki tegak di lantai dan kaki selebar pinggul.
3. Mulai Gerakan
Selanjutnya, ambil barbell dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan kedua tangan sejajar dan kencang menggenggam barbell. Turunkan barbell secara perlahan ke arah dada dengan mengendurkan siku-siku secara perlahan. Pastikan untuk mengontrol gerakan ini dan menjaga stabilitas tubuh.
Setelah barbell mencapai titik terendah di dada, doronglah kembali barbell ke atas dengan mendorong kedua tangan secara bersamaan. Pastikan untuk mengontraksikan otot-otot dada dengan kuat selama melakukan gerakan ini.
4. Atur Pernapasan
Ingatlah untuk bernapas secara teratur selama melakukan gerakan bench press. Tarik napas saat menurunkan beban dan hembuskan napas saat mendorong kembali beban. Tak hanya membuat lebih tenang, teknik ini juga memberikan kekuatan lebih untuk mengangkat beban.
5. Pemulihan
Setelah menyelesaikan satu set latihan bench press, istirahatlah sejenak sebelum melanjutkan set berikutnya. Pastikan untuk memberi waktu istirahat yang cukup bagi otot untuk pulih. Selain itu, penuhi juga asupan nutrisi dengan konsumsi MsKulin Pro Whey dari MS GLOW FOR MEN. Selain itu, untuk meningkatkan performa latihan, jangan lupa konsumsi MsKulin Creatimax.
Bench press adalah latihan angkat beban yang efektif untuk membentuk otot dada, bahu, dan trisep, serta memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh secara keseluruhan. Dengan memahami apa itu bench press, manfaatnya untuk tubuh, dan cara melakukan gerakan dengan benar, MsBro dapat memanfaatkan latihan ini secara maksimal untuk meningkatkan kekuatan, memperbaiki postur tubuh, dan mencapai tujuan kebugaran. Jadi, jangan ragu untuk mencobanya!
Leave a Reply