Olahraga dan pola makan pada dasarnya adalah dua hal yang saling berkaitan. Asupan yang masuk ke dalam tubuh akan mempengaruhi performa saat melakukan aktivitas fisik. Karenanya, menjaga pola makan yang seimbang dan tepat sangat penting bagi mereka yang aktif berolahraga. Makanan yang tepat dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas dan memperbaiki otot setelah berolahraga. Lalu seperti apa sih tips pola makan untuk menunjang performa saat berolahraga? Berikut ulasannya!
1. Awali dengan Sarapan Sehat
Sarapan adalah waktu penting untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari, terutama saat berolahraga. Namun jangan terlalu mepet dengan jam olahraga, usahakan asupan sarapan sehat selesai disantap maksimal satu jam sebelum mulai aktivitas fisik.
Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Contohnya, oatmeal dengan potongan buah-buahan segar dan yogurt, atau telur rebus dengan roti gandum. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena bisa membuat cepat lapar dan energi cepat habis.
2. Makan dengan Porsi yang Tepat
Saat menjalani aktivitas fisik yang intens, penting untuk makan dengan porsi yang cukup besar setidaknya 3-4 jam sebelum mulai berolahraga. Namun jika olahraga yang dilakukan tidak terlalu intens, makan snack dengan jumlah yang cukup setidaknya satu jam sebelum olahraga.
Perhatikan keseimbangan gizi makanan dan hindari makan berlebihan yang dapat membuat perut terasa kembung dan mengganggu kenyamanan saat berolahraga. Sebaliknya, pastikan makanan yang dikonsumsi cukup untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi tidak berlebihan.
3. Snack Sehat Juga Penting
Selain makan utama, snack sehat juga penting untuk menjaga energi dan menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga. Pilihlah camilan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, seperti buah-buahan segar dengan kacang almond, atau yogurt greek dengan potongan sayuran. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak trans, karena dapat membuat cepat lelah dan menurunkan performa.
4. Asupan Karbohidrat dan Protein Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memperbaiki dan memperkuat otot yang rusak. Konsumsilah makanan yang tinggi karbohidrat kompleks dan protein dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga. Contohnya, smoothie protein dengan buah-buahan segar, atau ayam panggang dengan kentang rebus. Kombinasi karbohidrat dan protein ini akan membantu mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan energi tubuh.
Untuk memenuhi kebutuhan protein, MsBro bisa mengonsumsi Mskulin Pro Whey dari MS GLOW FOR MEN. Produk ini merupakan pangan tambahan untuk olahragawan berbasis energi protein yang terbuat dari perpaduan bahan-bahan berkualitas tinggi dengan rasa Dark Chocolate & Vanilla yang nikmat.
5. Jangan Lupa Minum yang Cukup
Selain makanan, minum yang cukup juga penting untuk menjaga hidrasi tubuh saat berolahraga. Pastikan untuk minum air secara teratur sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Hindari minuman beralkohol dan berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memengaruhi performa olahraga.
6. Suplemen Tambahan Jika Perlu
Suplemen dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk meningkatkan performa olahraga dalam beberapa situasi, terutama jika kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi melalui makanan sehari-hari atau untuk mendukung pemulihan otot setelah latihan intens. Coba konsumsi MSKULIN CREATIMAX untuk meningkatkan performa selama berolahraga.
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi mereka yang aktif berolahraga. Dengan menerapkan tips pola makan ini, MsBro dapat mencapai hasil yang optimal dan menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Leave a Reply