Sit-up adalah gerakan olahraga tradisional yang dipercaya membangun kekuatan otot, terutama di area perut. Cara ini juga dipercaya membantu membentuk perut sehingga lebih rata, bahkan six-pack. Meski cara ini dianggap ampuh dan direkomendasikan parah ahli, nyatanya masih banyak orang yang mengaku tak mendapatkan hasil secara maksimal. Jika mengalami hal ini, coba evaluasi dulu apakah MsBro sudah menerapkan cara melakukan sit-up yang benar.
Berapa Kali Jumlah Sit-Up yang Ideal dalam Sehari?
Angka ideal saat melakukan sit-up pastinya cukup relatif, tergantung dari tujuan yang ingin dicapai. Meski demikian direktur kebugaran Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. mengungkapkan bahwa normalnya MsBro bisa melakukan maksimal 40 sit-up sehari demi menjaga kekuatan otot dan bentyk tubuh ideal.
Terutama jika MsBro ingin membentuk tubuh ideal dengan perut six-pack, jumlah itu mungkin terkesan sedikit. Namun Samuel mengungkapkan bahwa lebih baik menekankan pada kualitas ketimbang kuantitas. Meskipun jumlahnya mungkin terdengar sedikit, terutama jika tujuan utama Anda adalah membentuk six-pack abs, yang penting adalah kualitas daripada kuantitas, seperti yang dijelaskan oleh Samuel.
“Orang-orang yang memiliki perut rata dan terbiasa melakukan ini (sit0up) akan menyarankan untuk melambatkan gerakan saat menurunkan tubuh,” ungkap kata Samuel. “Jika Anda mencoba menyelesaikan 50, 60, atau 100 [repetisi], maka Anda akan cenderung berguling dan turun kembali dengan cepat,” lanjut.
Samuel juga mengungkapkan bahwa pengorbanan yang dilakukan dengan melakukan lebih banyak repetisi umumnya tidak seimbang dengan hasilnya.Karenanya, akan lebih baik jika MsBroo melakukannya dengan gerakan lambat dan sedikit repetisi.
Selain itu, Kurt Ellis, C.S.C.S., pemilik dan pelatih di Beyond Numbers Performance, juga mengungkapkan bahwa jumlah repetisi juga bergantung pada usia, tingkat kesehatan, serta kebugaran keseluruhan. Mendukung pendapat Samuel, Ellis juga menjelaskan bahwa melakukan banyak sit-up bisa menyebabkan cedera akibat latihan berlebih. Pada akhirnya hal ini juga berimbas pada bentuk tubuh kurang ideal sebagai kompensasi dari pola gerakan.
Cara Melakukan Sit-Up dengan Benar
Agar hasilnya maksimal, penting banget memahami cara melakukan sit-up dengan benar. Dengan demikian, otot tubuh terlatih dengan sempurna sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. Berikut langkah-langkah yang harus diperhatikan, menurut ahli kebugaran dan pelatih profesional Kurt Ellis, C.S.C.S.:
- Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki rata di tanah. Kurt Ellis menyarankan untuk meletakkan tangan di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas, bukan di belakang leher, untuk menghindari menarik kepala dan leher saat duduk.
- Aktifkan inti tubuh dan angkat bagian atas tubuh menuju lutut, sambil mengeluarkan napas saat tubuh naik.
- Tarik napas masuk dan turunkan perlahan bagian atas tubuh kembali ke bawah, tetap menjaga kendali sepanjang gerakan.
Memahami dan mengikuti langkah-langkah ini membantu memastikan bahwa setiap sit-up dilakukan dengan bentuk yang benar, menghindari cedera potensial, dan memberikan manfaat terbaik untuk kekuatan otot perut dan kesehatan umum.
Tips Tambahan
Selain cara melakukan sit-up yang dibahas di atas, ada beberapa hal yang perlu MsBro perhatikan agar mendapat manfaat yang sempurna dari gerakan ini. Berikut beberapa tips tambahan agar hasilnya lebih maksimal tanpa gerakan sia-sia:
- Jangan terburu-buru.
- Hindari menegangkan leher saat posisi tubuh meringkuk.
- Jika tangan berada di belakang kepala, jaga siku tetap terbuka lebar.
- Jika tangan berada di depan, jaga agar tetap terentang sepanjang melakukan gerakan.
- Pikirkan tentang melengkungkan satu tulang belakang dari lantai pada satu waktu.
Demikian penjelasan tentang cara melakukan sit-up yang benar menurut ahli kebugaran. Intinya, MsBro tidak perlu melakukannya dengan buru-buru hanya untuk mengejar target. Nikmati prosesnya dan rasakan perubahan yang signifikan secara bertahap. Untuk memaksimalkan hasil, jangan lupa konsumsi asupan yang tepat untuk otot, seperti MSKULIN WHEY PROTEIN dari MS GLOW FOR MEN.
Leave a Reply