Bagi mereka yang bukan atlet, massa otot mungkin bukan prioritas. Padahal, membentuk massa otot bukan hanya soal penampilan, namun juga tentang kesehatan dan kemampuan tubuh secara keseluruhan. Tubuh yang proporsional tidak hanya sedap dipandang namun juga berpengaruh pada kekuatan, postur, hingga daya tahan terhadap berbagai macam penyakit.
Massa otot sendiri bisa ditingkatkan melalui olahraga yang melibatkan prinsip overload, di mana otot dikenai tekanan atau beban yang melebihi kapasitas normalnya. Ada banyak olahraga yang biasa dilakukan, namun tidak semuanya efektif untuk mencapai target yang diinginkan. Agar latihan MsBro lebih efektif, berikut olahraga paling efektif untuk meningkatkan massa otot:
1. Pull-up
Pull-up adalah latihan kekuatan yang melibatkan pengangkatan tubuh dengan menggunakan tangan yang menggenggam bar horizontal sambil menarik tubuh ke atas hingga dagu melewati garis bar. Latihan ini sangat efektif untuk mengembangkan kekuatan otot lengan atas, terutama otot punggung atas (latissimus dorsi), bahu, dan otot lengan. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan pengembangan massa otot pada area tubuh yang terlibat dalam gerakan pull-up.
2. Bench Press
Bench press adalah latihan kekuatan yang melibatkan pengangkatan beban dari posisi berbaring pada sebuah bangku datar. Gerakan ini melibatkan menurunkan dan mengangkat barbel dari dada hingga lengan lurus, melibatkan terutama otot dada, trisep, dan bahu.
Latihan ini membantu memperkuat dan memperbesar otot-otot terkait, serta meningkatkan kekuatan secara keseluruhan pada bagian atas tubuh. Namun MsBro perlu memperhatikan teknik yang benar dan berat yang sesuai untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat dari latihan ini.
3. Push-up
Push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang melibatkan pengangkatan tubuh dengan posisi menghadap ke bawah, lengan ditekuk untuk menurunkan dan mengangkat tubuh dengan menggunakan kekuatan otot lengan dan dada. Latihan ini juga melibatkan otot bahu dan membantu dalam stabilisasi otot inti selama gerakan. Nggak butuh alat khusus, push-up bisa dilakukan di mana saja tanpa perlengkapan khusus.
4. Squat
Squat adalah latihan kekuatan yang melibatkan menekuk lutut dan pinggul dengan menurunkan tubuh ke posisi seperti duduk, seringkali dengan menggunakan barbel di atas bahu atau beban lainnya. Squat sangat efektif dalam membangun massa otot pada otot paha, quadriceps, hamstring, dan gluteus. Gerakan ini juga membantu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh karena melibatkan otot-otot inti dan otot punggung bagian bawah.
5. Deadlift
Menjadi salah satu olahraga favorit untuk meningkatkan massa otot, deadlift adalah latihan angkat beban yang melibatkan pengangkatan barbel dari lantai hingga berdiri tegak dengan tubuh lurus. Latihan ini melibatkan sejumlah besar otot, termasuk otot punggung bagian bawah, otot kaki, otot punggung atas, bahu, dan otot inti. Namun, penting untuk mempelajari teknik yang benar saat melakukan deadlift untuk menghindari cedera.
6. Leg Press
Leg press melibatkan penggunaan beban atau resistensi untuk menekan pelat ke atas dengan menggunakan kekuatan kaki. Latihan ini efektif membantu meningkatkan massa otot pada bagian kaki, terutama otot-otot paha dan gluteus. Dengan melakukan leg press secara teratur dan dengan beban yang tepat, latihan ini akan merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot-otot kaki.
Selain latihan kekuatan, asupan nutrisi yang tepat juga penting untuk mendukung pertumbuhan otot. Protein yang cukup, karbohidrat kompleks, serta istirahat yang cukup juga merupakan faktor penting dalam pembentukan otot yang optimal. Untuk menunjang hasil, konsumsi MSKULIN WHEY PROTEIN yang berperan meningkatkan massa otot dan imbangi dengan MSKULIN CREATIMAX yang membantu membantu menurunkan kadar miostatin.
Leave a Reply