Bukan hanya untuk atlet dan binaragawan, massa otot memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Defisiensi massa otot tidak hanya mempengaruhi kekuatan, daya tahan, dan kekebalan tubuh, namun juga berdampak pada sistem metabolisme tubuh. Karenanya, sangat penting untuk menjaganya pada angka yang sesuai. Tapi bagaimana caranya?
Faktanya, membangun dan meningkatkan massa otot kadang bukan hal yang sederhana. Selain berolahraga, MsBro juga harus teratur mengonsumsi makanan yang membantu meningkatkan massa otot. Asupan tersebut akan menjadi tenaga yang ideal dan bergizi untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Berikut daftarnya:
1. Dada Ayam
Dada ayam adalah sumber protein yang sangat diperlukan dalam pembentukan massa otot. Makanan ini juga mengandung vitamin B kompleks, kreatin, hingga mineral yang membantu tubuh memperbaiki otot setelah beraktivitas atau berolah raga. Kandungan asam amino esensialnya merupakan fondasi utama dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Tidak perlu khawatir mengalami kegemukan karena dada ayam tergolong rendah lemak dan rendah kalori.
2. Telur
Sederhana namun efektif, telur adalah paket nutrisi lengkap yang mendukung pertumbuhan otot. Kaya akan protein, asam amino, vitamin, dan mineral penting, seperti kolin yang membantu proses metabolisme dan pertumbuhan sel-sel otot. Dengan kandungan lemak sehat dan biaya terjangkau, telur merupakan sahabat ideal bagi siapa pun yang ingin membangun massa otot.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang luar biasa. Dengan kombinasi yang baik antara protein, serat, dan lemak sehat, kacang-kacangan memberikan energi tahan lama dan memperbaiki jaringan otot. Almond, kacang tanah, kacang kedelai, dan lentil adalah beberapa pilihan yang dapat membantu meningkatkan massa otot Anda.
Sebagai contoh, 100 gram kedelai matang mengandung sekitar 15 gram protein, yang setara dengan 25% dari kebutuhan harian protein orang dewasa. Selain itu, kacang kedelai juga kaya akan zat besi, vitamin K, dan fosfor yang penting bagi kesehatan tubuh.
4. Ikan
Ikan adalah sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Protein dalam ikan lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, memungkinkan proses regenerasi otot yang lebih efisien setelah latihan.
Beberapa jenis ikan yang tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, atau mackerel, merupakan sumber protein yang kaya nutrisi dan asam lemak esensial. Kombinasi antara protein berkualitas dan lemak sehat membuat ikan menjadi pilihan yang baik untuk pemulihan otot dan menjaga kebugaran tubuh.
5. Daging Merah Rendah Lemak
Siapa bilang hidup sehat tidak bisa makan enak? Daging merah rendah lemak, seperti daging sapi tanpa lemak, kaya akan zat besi yang penting dalam transportasi oksigen ke otot dan kreatin yang membantu dalam sumber energi tambahan untuk otot. Di dalamnya juga terkandung vitamin B kompleks, mineral, dan kreatinin yang penting untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Penggabungan ini membantu dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot setelah latihan berat.
Demikian beberapa bahan makanan yang membantu meningkatkan massa otot, serta meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Namun, penting untuk diingat bahwa sumber nutrisi lainnya juga turut berperan dalam memberikan kekuatan bagi tubuh.
Untuk menunjang latihan dan pembentukan otot, bantu dengan asupan tambahan seperti MSKULIN CREATIMAX dari MS GLOW FOR MEN yang kaya nutrisi dan kolagen. Selain itu, jangan lupa konsultasi dengan ahli gizi dapat membantu dalam menyusun rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Leave a Reply