Sejumlah perubahan fisik signfikan mungkin akan MsBro alami ketika memasuki usia 30-an. Nggak cuma penampilan yang mungkin terlihat lebih matang (sebenarnya ini relatif sih), kebanyakan pria juga mulai mengalami penurunan metabolisme, massa otot berkurang, hingga kekuatan fisik yang mungkin tak sebugar sebelumnya. Jangan lupakan juga beberapa risiko penyakit yang mulai bikin tidak nyaman.
Meski demikian, berbagai masalah tersebut ternyata bisa diatasi dengan penerapan pola hidup yang tepat. Dalam hal ini, menjaga kebugaran bukan hanya tentang penampilan fisik tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Meskipun MsBro mungkin merasa bahwa energi dan ketahanan berkurang seiring bertambahnya usia, coba terapkan tips tetap bugar di usia 30-an yang diulas oleh Muscle and Fitness berikut ini mulai sekarang!
1. Penuhi Nutrisi Otot
Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung mengalami perubahan dalam metabolisme dan distribusi lemak. Hal ini bisa berimbas pada penurunan massa otot, kekuatan tubuh, hingga daya tahan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi khususnya bagi mereka yang ingin mempertahankan massa otot dan kebugaran.
Pastikan untuk mendapatkan cukup protein, baik dari sumber hewani maupun nabati, serta nutrisi esensial lainnya seperti vitamin D dan kalsium. Memperkuat keberadaan nutrisi ini dalam diet harian dapat membantu mencegah penurunan massa otot dan mendukung kesehatan tulang.
Agar nutrisi otot dan tulang lebih maksimal, konsumsi MSKULIN GAINER dari MS GLOW FOR MEN yang tak hanya menguatkan tulang namun juga mengatasi berbagai masalah nyeri sendi. Jangan lupa menunjangnya dengan MSKULIN WHEY PROTEIN untuk menjaga keseimbangan massa otot dan menjaga tubuh tetap bugar layaknya pria usia 20-an.
2. Tetap Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga adalah kunci utama untuk tetap bugar di usia 30-an. Latihan kardiovaskular, seperti lari, bersepeda, atau berenang, dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan membakar kalori. Selain itu, latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan berbasis resistensi, dapat membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan kekuatan. Kombinasi kedua jenis latihan ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang holistik.
3. Berikan Perhatian Lebih pada Kesehatan Jantung
Jantung adalah mesin utama tubuh, dan menjaga kesehatannya sangat penting di usia 30-an. Mulailah dengan mengadopsi pola makan sehat yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat. Kontrol kolesterol dengan memasukkan makanan yang kaya serat, omega-3, dan nutrisi jantung lainnya.
Selain itu, kurangi hal-hal tidak sehat yang memicu masalah jantung. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, termasuk pemeriksaan tekanan darah dan kadar kolesterol, akan membantu mendeteksi dan mencegah potensi masalah kesehatan jantung.
4. Pantau Kadar Testoteron
Kadar testoteron cenderung mengalami penurunan secara alami seiring bertambahnya usia, terutama pada pria. Kekurangan testoteron dapat berkontribusi pada penurunan energi, kehilangan massa otot, dan peningkatan lemak tubuh. Untuk menjaga keseimbangan hormonal, penting untuk memperhatikan pola tidur yang cukup, mengelola stres, dan mengadopsi gaya hidup sehat. Diet yang kaya nutrisi, seperti zinc dan vitamin D, juga dapat membantu menjaga kadar testoteron dalam kisaran normal.
Demikian beberapa tips bugar di usia 30-an yang bisa MsBro coba. Jangan lupa disiplin menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari agar hasilnya lebih optimal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih pribadi untuk membantu merancang program kebugaran yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan spesifik.
Leave a Reply