Cukup Luangkan 5 Menit! Begini Cara Membentuk Otot Lengan dengan Cepat

Credit: Freepik.com

Memiliki otot lengan yang kuat dan kekar mungkin menjadi impian banyak pria karena memungkinkan penampilan terlihat gagah sekaligus meningkatkan rasa percaya diri. Sayangnya, hal ini seringkali tidak mudah, dan parahnya, bakal makan waktu lama. 

Namun sementara banyak orang melakukan usaha mati-matian, MsBro tahu enggak bahwa ternyata ada cara membentuk otot lengan hanya dengan meluangkan waktu 5 menit sehari? Emangnya mungkin? Coba simak dulu deh ulasan berikut ini

Kunci Membentuk Otot Lengan dengan Cepat

Credit: Freepik.com/cookie_studio

Ahli kebugaran Ebenezer Samuel, C.S.C.S, melansir Men’s Health, mengungkapkan bahwa faktor utama gagalnya pembentuka otot adalah latihan yang kurang fokus. Kebanyakan pria menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk membentuk area tubuh yang lain. Dan ketika semua metode kebugaran selesai dilakukan dalam sesi tersebut, MsBro sudah kehilangan waktu dan tenaga untuk melanjutkan melatih lengan.

Karenanya, MsBro harus melatih lengan efisien. Tidak perlu menggunakan beban berat, cukup fokus pada koneksi otak dan otot. Coba lakukan superset, yaitu teknik yang melibatkan melakukan dua atau lebih latihan secara berurutan tanpa istirahat yang signifikan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan intensitas latihan, menghemat waktu, dan meningkatkan hasil. 

Latihan 5 Menit untuk Membentuk Otot

Credit: Freepik.com/prostooleh

Latihan ini terdiri dari dua pasang latihan superset. Pertama-tama, siapkan beberapa perlengkapan yang diperlukan. MsBro bakal memerlukan bangku miring dengan sudut 60-75 derajat, sepasang dumbbell berat menengah, dan timer selama lima menit. 

Selama 2 menit 20 detik pertama, MsBro akan bergantian antara latihan 1A dan 1B tanpa istirahat. Setelah mencapai target, sesuaikan bangku menjadi posisi datar untuk superset kedua, yaitu latihan 2A dan 2B. Selesaikan dengan bergantian antara dua gerakan ini untuk sisa waktu. Berikut deskripsi latihannya: 

1A. Incline Dumbbell Curl

• Duduk di bangku miring dengan punggung bawah menempel pada alas dan bokong di atas kursi.
• Pegang sepasang dumbbell dalam setiap tangan dengan lengan menggantung di sisi bangku.
• Angkat dumbbell dengan menggerakkan siku. Pastikan untuk menjaga tempo yang terkendali dan merasakan kerja otot bisep.
• Turunkan dumbbell dengan kendali.

1B. Incline Overhead Triceps Extension

• Geser tubuh ke atas di bangku miring dalam posisi berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, sambil tetap menjaga punggung pada alas.
• Tekan dumbbell lurus ke atas kepala dengan memegangnya dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap).
• Turunkan dumbbell ke belakang kepala, hanya menggerakkan siku.
• Luruskan siku untuk mengangkat dumbbell kembali ke atas kepala.

2A. Dumbbell Skull Crusher (Latihan 2A)

• Berbaringlah di bangku dengan memegang dumbbell dalam pegangan netral. Tekan bahu Anda ke bangku, lalu kencangkan bahu, perut, dan bokong.
• Angkat beban lurus ke atas, lalu pindahkan lengan atas sehingga membentuk sudut 92 derajat relatif terhadap tubuh.
• Turunkan beban ke arah kepala dengan hanya menggerakkan siku.
• Luruskan siku untuk mengangkat beban kembali di atas kepala.

2B. Seated Dumbbell Biceps Curl (Latihan 2B)

• Duduk dengan tegak di bangku, sambil menjaga bahu, perut, dan pantat kencang untuk menciptakan ketegangan di seluruh tubuh.
• Pegang dumbbell di tangan dengan lengan menggantung di sisi bangku.
• Angkat kedua dumbbell dengan menggerakkan siku. Usahakan agar lengan atas Anda tetap stabil tanpa berayun atau melibatkan bahu.

Ingatlah selalu untuk menjaga teknik yang benar dan, jika perlu, berkonsultasi dengan seorang pelatih kebugaran atau profesional medis sebelum memulai program latihan baru atau intensif.

Seberapa Sering Latihan Ini Diperlukan?

Credit: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Cara di atas memungkinkan MsBro melakukan latihan singkat namun intens, tanpa khawatir overtraining. Untuk hasil terbaik, MsBro bisa melakukannya tiga hingga empat kali seminggu, terutama jika membesarkan otot lengan adalah tujuan utama.  Selain melakukan olahraga secara intens, kangan lupa juga mencukupi nutrisi tubuh dengan asupan yang mendukung perkembangan otot. MsBro bisa mengonsumsi MsKulin Gainer dari MS GLOW FOR MEN yang tak hanya mencukupi kebutuhan protein, namun juga membantu mengatasi nyeri sendi saat berolahraga. Sudah siap latihan hari ini?