Kebutuhan Nutrisi Harian Pria/Freepik.com
Olahraga memang penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, terutama jika MsBro ingin membentuk otot yang kuat dan padat. Namun di samping itu, penting juga menjaga asupan makanan agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tapi sebenarnya seperti apa sih kebutuhan nutrisi harian yang dibutuhkan tubuh pria agar tetap ideal?
Perlu diketahui bahwa asupan yang masuk ke dalam tubuh bukan hanya sekedar membuat perut kenyang. Ada sejumlah perhitungan nilai gizi yang harus MsBro perhatian agar kinerja organ tubuh tetap seimbang. Takarannya harus pas, tidak boleh kekurangan atau kelebihan, untuk mencegah berbagai masalah kesehatan. Lebih jelasnya, simak ulasan berikut ini!
Kalori
Kebutuhan Nutrisi Harian Pria/Freepik.com
Meski demikian, kebutuhan kalori harian seseorang bergantung pada berbagai faktor seperti usia, tingkat aktivitas fisik, metabolisme, dan tujuan individu. Pria dewasa di usia produktif biasanya membutuhkan sekitar 2000-3000 kalori per hari, berdasarkan rekomendasi Dietary Guidelines for Americans.
Kalori adalah salah satu aspek kunci dalam weight management. Kekurangan kalori bisa menyebabkan berat badan rendah yang berdampak pada kekuatan dan kesehatan tubuh. Di sisi lain, kelebihan kalori akan memicu obesitas dan munculnya berbagai penyakit kronis.
Namun, ini dapat bervariasi secara signifikan tergantung pada faktor-faktor yang disebutkan sebelumnya. Semakin aktif kegiatan seseorang, maka semakin besar pula kebutuhan kalori yang harus dipenuhi. Sebagai contoh, kebutuhan seorang atlet mungkin akan berbeda dengan mereka yang bekerja di kantoran.
Protein
Protein sangat penting dalam diet harian pria untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Kebutuhan protein setiap individu bisa bervariasi, tetapi dalam umumnya, pria dewasa dengan usia produktif bisa membutuhkan sekitar 0,8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Konsumsi protein yang tepat bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi oleh mereka yang kelebihan berat badan dan harus mengurangi kalori. Sementara untuk yang berat badannya sudah ideal, protein akan dialokasikan terutama pada jaringan dan otot.
Adapun asupan-asupan yang tinggi protein antara lain adalag keju cottage, kacang-kacangan, biji-bijian, putih telur, dan produk susu rendah lemak. Untuk menunjang kebutuhan protein harian, MsBo bisa mengonsumsi MSKULIN WHEY PROTEIN dari MS GLOW FOR MEN yang membantu meningkatkan massa otot sekaligus memiliki kandungan anti-aging.
Karbohidrat dan Lemak
Kebutuhan Nutrisi Harian Pria/Freepik.com
Karbohidrat dan lemak adalah sumber utama energi. Pria biasanya membutuhkan karbohidrat dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi harian sehingga mampu beraktivitas dengan baik. Karbohidrat sendiri juga menjadi penyumbang utama untuk memenuhi kebutuhan kalori.
Sementara itu, lemak juga memiliki peran penting dalam weight management dan sumber energi. Meski demikian, lemak sebaiknya berasal dari sumber-sumber sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
Vitamin dan Mineral
Kebutuhan Nutrisi Harian Pria/Freepik.com
Pria juga membutuhkan sejumlah vitamin dan mineral penting untuk menjaga tubuh tetap sehat, seperti:
- Vitamin D: Penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
- Vitamin B: Membantu metabolisme energi yang sehat.
- Zat besi: Meskipun kebutuhan zat besi lebih rendah pada pria daripada wanita, tetap dibutuhkan untuk fungsi sel darah merah yang sehat.
- Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang.
Selain itu, penting bagi pria untuk menjaga diet yang seimbang dengan memasukkan berbagai makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati dan hewani, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok makanan dapat membantu memastikan pria mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Jika perlu, konsumsi juga MSKULIN CREATIMAX untuk memenuhi kebutuhan gizi, terutama bagi MsBro yang cenderung aktif.
Leave a Reply